DEFINIÇÃO:

É a perda de massa óssea, ou seja, o osso vai desgastando-se ao ponto que até pequenos traumas podem provocar fraturas.

A perda começa, geralmente, entre os 34 a 39 anos podendo levar anos para ser percebida. Ambos os sexos são afetados pela doença, porém as mulheres têm um maior índice de incidência devido a redução hormonal (estrógenos) após a menopausa.

Infelizmente, muitas mulheres percebem o problema entre os 50 a 70 anos quando sofrem uma fratura dolorosa inesperadamente (principalmente punho e mão). Outras percebem que sua altura está diminuindo ou que suas roupas já não lhe caem tão bem, pois as vértebras se tornam tão frágeis que com movimentos como tossir ou carregar alguma coisa pode sofrer uma lesão na coluna.

A hereditariedade também é um fator muito importante no surgimento da osteoporose. Por exemplo, alguém que tenha na família a mãe ou avó com a doença tem grandes chances de tê-la.

Fique atenta em alguns pontos:

• •Se há casos de hereditariedade na família;
  
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  •Se vem sofrendo ou já sofreu fraturas por traumas mínimos;
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  •Se a altura está diminuindo;
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  •Se a pessoa for muito magra seus ossos são menores e o ponto de fratura é atingido mais rapidamente;
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  •Pessoas com anorexia nervosa, glândula tireóide hiperativa e doença do fígado;
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  •Dor nas costas, principalmente se esta dor concentra-se entre o final da torácica e início da lombar;

O que fazer para evitá-la:

• •Em primeiro lugar, procurar um médico para averiguar se está com a doença. Caso não tenha ainda, a melhor medida é a prevenção;
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  •Não fumar- além de prejudicar os pulmões, coração e circulação também favorecem osteoporose;
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  •Diminuir o consumo de álcool, pois aumenta a possibilidade de desenvolver a doença;
• Fazer exercícios ajuda a preveni-la

OBS: o simples fato de que o nosso esqueleto sustente o peso, já é essencial para a saúde dos ossos. No entanto, sobrecargas afetam na manutenção e na integridade desse esqueleto. Outro fator importante é que o exercício físico diário, além de contribuir para a prevenção da osteoporose pelo aumento da massa óssea, melhora a coordenação e função neuromuscular evitando quedas que podem causar fraturas, principalmente as fraturas de quadril.

Na alimentação:

É importante lembrar que a prevenção começa na infância, então  tanto crianças quanto adultos devem continuar ingerindo alimentos ricos em cálcio como:

• •Leite, queijo, iogurte
  
  
• •Pão
  
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  •Sardinha
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  •Brócolis
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  •Ovos, etc.

A dose diária de cálcio no organismo, por dia, para adultos sadios é de 1000mg e, para pessoas com osteoporose, é de 1500mg.

Caso seja diagnosticada a doença:

•Em primeiro lugar consulte seu médico sobre os diversos tratamentos

• Continuar exercitando-se com moderação ( caminhadas curtas, exercícios que não exijam pesos etc.)

•Não fumar

• Não consumir bebida alcoólica

•Aumentar ingestão de cálcio (conforme orientação médica).

• Se necessário, fazer uma reposição hormonal (conforme orientação médica).

A osteoporose em si não é fatal, porém algumas das fraturas decorrentes da osteoporose podem ter conseqüências bastante sérias. As fraturas de quadril são as mais graves e temidas e podem aumentar a taxa de mortalidade no primeiro ano pós-fratura. Segundo a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, as fraturas por osteoporose são três vezes mais comuns que as doenças coronárias; sete vezes mais comuns que o derrame cerebral e oito vezes mais comum que câncer de mama. A queda do nível de cálcio nos ossos é maior depois da menopausa, entretanto sua instalação pode se iniciar na infância. Portanto, sua prevenção deve ocorrer ao longo da vida. É importante garantir a formação de ossos resistentes durante a juventude e vida adulta, uma vez que o a massa óssea começa a ser fortalecida já na infância e seu pico ocorre por volta dos 20 anos de idade. Uma dieta que tenha boa quantidade de cálcio, a prática de atividades físicas e a exposição à luz do sol – necessária para a formação de vitamina D -, são fatores fundamentais para que crianças e adolescentes desenvolvam uma massa óssea de qualidade, fundamental para a prevenção futura. Essas medidas podem ajudar a evitar fraturas na idade adulta.

A osteoporose não tem cura, mas tem controle

A osteoporose não tem cura, mas existem tratamentos capazes de impedir a sua progressão, evitar maiores complicações e reduzir significantemente o risco de fraturas. Por ser uma doença crônica, tomar o medicamento continuamente e de forma adequada é fator essencial para o seu controle.

Algumas idéias que ajudam no combate à osteoporose:

1) As atividades com aumento da força muscular, particularmente para os ossos que não suportam peso;
2) O aumento da atividade física evita a redução posterior do osso; que ocorre com a inatividade em função da osteogênese. Conseqüentemente evitando a perda óssea devido à inatividade;
3) O exercício não deve ser recomendado como substituto à terapia de reposição hormonal no período da menopausa;
4) O programa deve incluir atividades que melhoram força, flexibilidade, aptidão cardiovascular e coordenação, que indiretamente diminui a incidência de fraturas osteoporóticas pela redução dos tombos. Procure um professor para montar seu programa.
5) Uma dieta equilibrada com o acompanhamento de um nutricionista.
6) Exposição à luz solar dentro das regras conhecidas, pois é uma fonte de vitamina essencial para a absorção do cálcio.

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